журнал для женщин
» » Диета "южного пляжа, вторая фаза
диета южного пляжаВторая фаза Президентской диеты или диеты Южного пляжа
Во второй фазе уже будет можно постепенно добавлять к своему питанию те продукты, по которым вы успели соскучиться. 
Для некоторых это – кусочек хлеба, для других бокал вина, можно добавлять гречку, геркулес, макароны из твердых сортов пшеницы, очень редко картофель.
Сахар по-прежнему есть нельзя, зато можно ягоды и фрукты. При этом нужно контролировать свой вес.
За одну неделю вы должны худеть не менее чем 0, 5 – 1 кг. Продолжительность второй фазы – достижение вашего желаемого веса.
Советуем все же быть реалистами и не гнаться за призрачной мечтой.
Итак, приводим меню для второй фазы питания по Президентской диете.
День первый
Утро
1. Стакан кефира (жирность 1%) с половинкой яблока или груши.
2. Кофе с обезжиренным молоком.
2-й завтрак
Небольшой апельсин или мандарин.
День
Салат куриный - грудка (100 г), листовой салат, чеснок, орехи, лимонная кислота, растительное масло. Можно добавить гренки (лучше из муки грубого помола).
Полдник
Творог "домашний" 4%-ной жирности (100-120 г) Салат из помидора, огурца, зелени и чеснока.
Вечер
1. Любая рыба, приготовленная на пару или запеченная (100 г), с овощным гарниром и кусочком хлеба из муки грубого помола.
2. Салат из помидоров, лука и зелени.
Поздний вечер
Нежирный творог (100 г) с орехами.
День второй
Утро
1.Полстакана  овсянки на стакане обезжиренного молока.
2. Небольшой апельсин.
3. Кофе без кофеина и без сахара.
2-й завтрак
Яйцо, сваренное вкрутую.
День
Любая вареная или жареная рыба (100 г) с салатом из помидора, огурца и зелени. Хлеб грубого помола или зерновой, 1 кусочек.
Полдник
Нежирный йогурт (или творог) с небольшой грушей.
Вечер
1. Нежирное мясо (100 г) с гарниром из кабачков, кусочек зернового хлеба.
2. Салат из помидоров, огурцов, зелени и чеснока.
Поздний вечер
Нежирный творог с 1-2 дольками шоколада (лучше горького без сахара).
День третий
Утро
1. Стакан томатного сока.
2. Яйцо всмятку, кусочек зернового хлеба.
3. Кофе без кофеина.
2-й завтрак
Творог с низким содержанием жира, 100–120 грамм.
День
Нежирное мясо (100 грамм) с кусочком зернового хлеба, нарезанными овощами и зеленью.
Полдник
Бутерброд с кусочком нежирного сыра и половинка яблока.
Вечер
1. Нежирная курица (грудка) с гречкой (1/2 стакана).
2. Овощной салат.
Поздний вечер
Запеченное или свежее яблоко.
День четвертый
Утро
1. Стакан нежирного питьевого йогурта без сахара (или нежирный кефир).
2. Средняя груша.
3. Чай без сахара. 
2-й завтрак
70–80 грамм любого сыра с жирностью до 8% с половинкой помидора.
День
Нежирное вареное мясо индейки (100 грамм) с гречкой (1/2 стакана на воде) и овощным гарниром. 1 кусочек хлеба.
Полдник
Нежирный творог (100 грамм) с несколькими орехами и половинкой яблока.
Вечер
Вареная камбала с гарниром из овощей и кусочком хлеба.
Салат из свежих овощей и зелени.
Поздний вечер
Нежирный творог с горстью ягод (можно замороженных).
День пятый
Утро
1. Стакан кефира 1%-ной жирности.
2. Средних размеров груша.
3. Чай без сахара.
2-й завтрак
Средних размеров яблоко.
День
Греческий салат (помидоры, вымоченная брынза или сыр Фета, лук, оливки, зелень). Можно добавить гренки.
Полдник
Бутерброд с нежирным сыром, помидором и зеленью.
Вечер
1. Курица (100 грамм) с овощным гарниром и зерновым хлебцем.
2.Салат из помидоров с чесноком и растительным маслом.
Поздний вечер
Половинка апельсина или мандарин с 50 граммами нежирного творога, или бокал сухого вина с нежирным сыром.
День шестой
Утро
1. Гречневая каша на воде из половины стакана + нежирное молоко. 
2. Среднее яблоко.
3. Кофе без сахара.
2-й завтрак
Неполный стакан нежирного кефира.
День
Жареная морская рыба (100 грамм), гарнир из овощей, кусочек хлеба из цельного зерна.
Полдник
Овощное рагу с баклажанами и/или кабачками на растительном масле.
Вечер
1. Нежирное мясо (100 грамм) с небольшой запеченной картофелиной (без хлеба!).
2. Салат из помидоров, огурцов, лука и зелени.
Поздний вечер
Небольшая груша, 50 грамм «домашнего» творога (жирность 4%).
День седьмой
Утро
1. Яичница из 1 яйца со шпинатом или помидором.
2. половина грейпфрута.
3. Чай без сахара.
2-й завтрак
Нежирный сыр (до 8%) — 75–100 грамм. Можно нежирный творог — 100–120 грамм.
День
Нежирное мясо, гарнир из цветной капусты или капусты брокколи. Заправить оливковым маслом. Ломтик хлеба из муки грубого помола.
Полдник
Обезжиренный йогурт (100 грамм) с половинкой маленького яблока или груши.
Вечер
1. 100 граммов вареной или приготовленной на пару куриной грудки, гарнир из грибов.
2. Салат из свежих овощей и зелени.
Поздний вечер
Полстакана нежирного кефира и гость ягод, можно замороженных.
Вот такое примерное меню, которого вы должны придерживаться в продолжение второй фазы питания.
Далее третья фаза. Президентская диета, фаза третья
Здесь первая фаза Президентская диета, фаза первая
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Диета "южного пляжа", фаза третья Диета "южного пляжа", фаза третья
Фаза третья Президентской диеты или диеты южного пляжа Как уже говорилось, это программа питания, которой вы должны придерживаться постоянно в
Диета "южного пляжа" Диета "южного пляжа"
Диета для похудения, названная диетой «Южного пляжа», разработанна американским кардиологом Артуром Агатстоном. Она считается не только
Семидневная диета Майо Семидневная диета Майо
 Волшебный суп Майо, это семидневная диета, предложенная клиникой Майя. Диета основана на употреблении жиросжигающего овощного супа; ограниченного
Высокоэффективная белковая диета Дюкана Высокоэффективная белковая диета Дюкана
 Высокоэффективная белковая диета диетолога Пьера Дюкана разработана не очень давно, но уже хорошо себя зарекомендовала. Она позволяет быстро
Семидневная китайская диета Семидневная китайская диета
   Китайская диета, или диета «Инь-ян», это семидневная диета, которая состоит в основном из риса, овощей и рыбы. Она позволяет скинуть за 7 дней от
Рисовая диета, очищение организма рисом Рисовая диета, очищение организма рисом
 Рисовая диета, очищение организма рисом. Рисовая диета примечательна тем, что позволяет не просто похудеть но и очищает организм от избытка солей и