журнал для женщин
» » Гимнастика для ускорения обмена веществ и красивой осанки
Сегодня мы предложим вам физические упражнения, которые помогут ускорить обмен веществ или метаболизм вашего организма. Соответственно вы будете успешно худеть и терять вес не только при помощи диет, например Диеты Дюкана

Упражнения разработаны американскими учеными, штата Мен. Они имеют под собой научно обоснованную теорию, которая подтверждена испытаниями. Вы будете терять вес не только во время тренировки, но и после нее. Эффект от упражнений сохраняется в течение 24 часов.

Тренировки можно выполнять дома. Все, что вам потребуется, это гантели весом 5 и 8 килограмм и стул.

Итак, приступим.

Упражнение первое для мышц спины и груди

 

Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели.

Наклоняемся вперед и держим спину параллельно полу, руки опускаем вниз, ладони обращены друг к другу.

Сгибаем локти и выводим их вверх, поднося гантелями к ребрам. Опускаем руки вниз, возвращаемся в исходное положение.

Повторяем 10-12 раз

Упражнение второе. Для укрепление пресса, груди, ягодиц, подколенных сухожилий



Исходное положение лежа на спине, руки вдоль тела, в руках гантели.

Сгибаем ноги в коленях, ставим ступни на пол.

Держа в руках гантели, сгибаем их на 90 градусов, так что бы предплечья были перпендикулярны полу.

Отрываем бедра от пола, стараясь образовать ровную линию от колен до плеч.

Удерживаем моста и поднимаем руки гантелями к потолку. Опускаем плечи на пол.

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение третье. Тренируем бицепсы.

 

Садимся верхом на стул, в руках гантели. Отжимаем их 10 - 12 раз


 
Следующее упражнение тренирует трицепсы и грудь

 

Отжимаемся от пола. Здесь нужно обратить внимание на положение пальцев рук. Они должны образовать ромб.

Выполняем от 8 до 15 повторов.

Следующее упражнение тренирует основные и подколенные сухожилия

 

Исходное положение стоя на четвереньках, руки в пол, ноги согнуты в коленях.

Поднимаем правую согнутую ногу вверх, держим бедро параллельно полу. Опускаем в исходное положение, меняем ногу.

Выполняем 10-12 раз для каждой ноги.

Переходим к выполнению следующего упражнения, тренировка икроножных мышц.

 

Берем стул и используем его для удержания равновесия.

Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене сзади себя.

Отрываем от пола левую пятку как можно выше и приседаем на левой ноге, удерживая правую в согнутом положении.

Возвращаемся в исходное положение. Меняем положение ног.

Повторяем 10-12 раз для каждой ноги.

Следующее упражнение тренирует косые мышцы живота и пресс.

 

Исходное положение лежа на спине, руки согнуты в локтях и поведены к ушам. Ноги согнуты в коленях, ступни на полу.

Отрываем спину от пола, одновременно поднимая ноги. Выносим левую ногу вперед, правая остается в согнутом виде. Разворачиваем туловище, поднося левый локоть к правому колену.

Возвращаемся в исходное положение. Проделываем упражнение, меняя положение рук и ног.

Повторяем 10 -12 раз.

Упражнение завершающее, тренирует брюшной пресс, мышцы спины, ног, бедер.

 

Лягте на пол лицом вверх, руки вытянуты за головой, ладонями вверх.

Поднимаем верхнюю часть туловища и тянемся пальцами рук и ног навстречу друг другу. Делаем мягко несколько пружинящих наклонов.

Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 - 12 раз.

На этом наши упражнения для ускорения обмена веществ закончены.
Как вы заметили, упражнения помогут вам подтянуть мышцы живота, груди, сформируют красивую осанку. Выполняйте их регулярно и хорошее самочувствие вам обеспечено.
Если вы любите заниматься гимнастикой по видео, то предлагаем вашему вниманию видеоролик для сжигания жира и ускорения обмена веществ
[media=//www.youtube.com/watch?v=ZhUKeHLwn0A]
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
Гимнастика Хаду для суставов Гимнастика Хаду для суставов
Продолжаем изучать гимнастику Хаду. Мы уже разучмили комплекс упражнения для позвоночника и лица, а сегодня будем изучать омолаживающую гимнастика
Гимнастика для похудения Хаду Гимнастика для похудения Хаду
​​​​В прошлый раз мы познакомили вас с оздоровительной гимнастикой Ниши, которую разработал целитель из Японии. Сегодня мы расскажем о гимнастике
Гимнастика Ниши для сосудов и позвоночника Гимнастика Ниши для сосудов и позвоночника
Сегодня мы предлагаем вам изучить комплекс упражнений, направленный на оздоровление позвоночника и улучшение работы кровеносных сосудов. Помимо
Упражнения для мышц груди Упражнения для мышц груди
С годами слабеют мышцы человеческого тела, в том числе мышцы, поддерживающие женскую грудь. Но регулярно выполняя гимнастику для укрепления мышц
Упражнения на плоский живот Упражнения на плоский живот
Для того, что бы наш животик стал плоским, а фигура выглядела красивее, необходимо тренировать не только мышцы живота и спины, а так же мышцы ног.
Гимнастика с гантелями для красивой осанки и подтянутого живота Гимнастика с гантелями для красивой осанки и
Гимнастика с гантелями для укрепления мышц живота, спины, плеч, ягодиц. Формирует красивую осанку, подтягивает живот, делает ягодицы красивыми.